Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να παίζεις online πόκερ; Ανακάλυψε τους κινδύνους για την υγεία, επαγγελματικές συμβουλές και τρόπους να αποδίδεις το καλύτερό σου παιχνίδι online.

Οι οθόνες είναι αναπόφευκτες. Η οικονομία γίνεται όλο και πιο ψηφιακή και πολλοί από εμάς εργαζόμαστε καθημερινά μπροστά σε υπολογιστές. Ο μέσος Αμερικάνος που δεν εργάζεται online περνάει παρ’ όλα αυτά πάνω από τέσσερις ώρες την ημέρα κοιτώντας το κινητό του – κάτι που μεταφράζεται σε περίπου 12 χρόνια μέσα σε μια ζωή.

Για έναν επαγγελματία παίκτη online πόκερ, οι 4 ώρες είναι απλώς η μισή διαδρομή ενός κανονικού session.

Έτσι, εύλογα αναρωτιούνται πολλοί παίκτες που προσέχουν την υγεία τους: Πόσες ώρες online πόκερ είναι αρκετές την ημέρα; Πόσο πρέπει να διαρκεί ένα session πριν κάνεις διάλειμμα; Ας δούμε την απάντηση.

Οι κρυφοί κίνδυνοι για την υγεία από μακροχρόνια poker sessions 

Το να κάθεσαι και να κοιτάς μια οθόνη για ώρες δεν είναι καθόλου ακίνδυνο.

Μια μελέτη του 2021 στο BMC Public Health έδειξε ότι όσοι περνούν πάνω από έξι ώρες την ημέρα σε υπολογιστή παρουσιάζουν αυξημένα ποσοστά πόνων στην πλάτη, κόπωσης των ματιών, κατάθλιψης και προβλημάτων ύπνου. Όσο για τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως και σου πρότεινε ο φίλος σου; Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από τα National Institutes of Health, φαίνεται πως δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά – αν λειτουργούν καθόλου.

Οι παίκτες πόκερ κινδυνεύουν επίσης σοβαρά από προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος – όχι λόγω του tilt όταν ο αντίπαλος πιάνει bottom set στο river, αλλά λόγω παρατεταμένης ακινησίας. Έρευνα του Occupational Medicine διαπίστωσε ότι η καθιστική στάση για πάνω από τέσσερις συνεχόμενες ώρες χωρίς να σηκωθείς αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και μεταβολικών διαταραχών. Εκτός αν γυμνάζεσαι όσο ο Jason Koon, μάλλον κι εσύ έχεις πέσει στην παγίδα των πολύωρων sessions χωρίς κίνηση.

Οι παρατεταμένες περίοδοι αδράνειας εξαντλούν την αντοχή σου – σωματικά και πνευματικά – και μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια της καριέρας σου στο πόκερ. Οι περισσότεροι σοβαροί παίκτες το μαθαίνουν αυτό με τον δύσκολο τρόπο.

Αν παίζεις τέσσερις, έξι ή και περισσότερες ώρες την ημέρα χωρίς οργανωμένο πλάνο, προκαλείς μακροχρόνια φθορά στο σώμα σου – είτε το καταλαβαίνεις τώρα, είτε όχι. Περισσότερο από το 40% των παικτών είναι μεταξύ 18 και 25 ετών. Σε αυτές τις ηλικίες, η ενέργεια και η φυσική δύναμη είναι υψηλή, κάτι που μπορεί να καλύψει ή να «κρύψει» τα σημάδια της καταπόνησης.

Γιατί η ικανότητα λήψης αποφάσεων χειροτερεύει όσο περισσότερο παίζεις

Το πόκερ είναι λήψη αποφάσεων υπό πίεση. Αυτή η «ψυχική ενέργεια» δεν διαρκεί για πάντα.

Μια σημαντική μελέτη για την κόπωση από αποφάσεις (decision fatigue) έδειξε ότι όσο περισσότερες αποφάσεις παίρνεις χωρίς να ξεκουράζεσαι, τόσο χειρότερες γίνονται οι επιλογές σου. Ίσως αυτό να φαίνεται προφανές σε πολλούς παίκτες, αλλά πάντα αξίζει να το θυμόμαστε. Στο πόκερ, αυτό εκδηλώνεται με κακά value bets, λανθασμένα hero calls και bluffs που προκύπτουν από tilt.

Και αν η ικανότητα σκέψης και η μνήμη σου φθίνουν σταδιακά, τότε βρίσκεσαι σε ακόμα χειρότερη νοητική κατάσταση για να αναγνωρίσεις και να διορθώσεις τα λάθη σου.

Ο Phil Galfond αποκάλυψε στο blog του τους πολύ χρήσιμους «Default Rules» που χρησιμοποιεί:

Βασικοί κανόνες («Default Rules»):

• Σταματάω να παίζω αν χάσω 10 buy-ins
• Κάνω σύντομο διάλειμμα κάθε φορά που χάνω 3 buy-ins
• Κάνω διάλειμμα κάθε 2 ώρες
• Επαναξιολογώ το παιχνίδι και το τραπέζι μου κάθε 2 ώρες

Αυτές οι απλές ρουτίνες προστατεύουν από την εξάντληση και τις κακές αποφάσεις – και βοηθούν να παραμένεις συγκεντρωμένος και αποτελεσματικός όσο παίζεις.

Αυτοί οι κανόνες λειτουργούν ως stop-loss – οικονομικά και σωματικά

Οι κανόνες του Galfond δεν λειτουργούν μόνο σαν «οικονομική ασφάλεια» (stop-loss), αλλά και ως προστασία της σωματικής και ψυχικής υγείας. Ένα διάλειμμα 15 λεπτών κάθε δύο ώρες μπορεί, σε βάθος χρόνου, να οδηγήσει σε πολύ καλύτερη υγεία – ειδικά αν αυτό το διάλειμμα περιλαμβάνει λίγη κίνηση μακριά από την οθόνη.

Στο blog του, ο Jonathan Little τόνισε τη σημασία του να συγκεντρώνεσαι σε αυτό που κάνεις, αντί να σκορπίζεις την προσοχή σου. Αυτή η νοοτροπία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σύντομα αλλά πολύ πιο παραγωγικά sessions:

«Online μπορείς να βασιστείς στο heads-up display και να παίζεις σχεδόν στον αυτόματο, αλλά ακόμα κι έτσι, αν δεν είσαι συγκεντρωμένος, θα κερδίζεις λιγότερα από ό,τι αν ήσουν πραγματικά εστιασμένος. Πολλοί από τους μεγαλύτερους επαγγελματίες παίκτες επιλέγουν να παίζουν λίγα events – όχι επειδή τα μικρότερα τουρνουά δεν αξίζουν, αλλά επειδή γνωρίζουν ότι μπορούν να παραμείνουν συγκεντρωμένοι μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα.»

Αν νομίζεις ότι παίζεις το καλύτερο σου πόκερ μετά από 7 ή 8 συνεχόμενες ώρες χωρίς ουσιαστικά διαλείμματα, μάλλον κοροϊδεύεις τον εαυτό σου – εκτός αν το γράφημά σου λέει το αντίθετο.

Πόσες ώρες πρέπει να παίζεις online poker την ημέρα;

Δεν υπάρχει ένας «μαγικός αριθμός» που να ισχύει για όλους, αλλά η εμπειρία των παικτών και τα διαθέσιμα δεδομένα δείχνουν το εξής:

• Αρχάριοι / Χομπίστες: 2 έως 4 ώρες την ημέρα

• Σοβαροί grinders: 4 έως 6 ώρες, με διαλείμματα και συγκέντρωση

• Επαγγελματίες πλήρους απασχόλησης: έως 6-8 ώρες την ημέρα, αλλά με οργανωμένο πρόγραμμα

Το κρίσιμο δεν είναι μόνο ο συνολικός χρόνος – είναι το πως διαχειρίζεσαι τον χρόνο αυτό. Τεχνικές όπως το Pomodoro (45-50 λεπτά συγκέντρωσης, 5-10 λεπτά αληθινό διάλειμμα) μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο να διατηρήσεις τη νοητική σου ευστροφία.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι κορυφαίοι παίκτες online χωρίζουν τα sessions τους σε κομμάτια. Δεν αντιμετωπίζουν το πόκερ σαν αγώνα αντοχής, αλλά σαν άθλημα.

Ο στόχος σου είναι να παραμένεις κερδοφόρος. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να βρίσκεσαι στο καλύτερο διανοητικό σου επίπεδο όταν κάθεσαι στο τραπέζι. Όσο περισσότερο παίζεις χωρίς διαλείμματα, τόσο περισσότερο εξαφανίζεται το A-game σου και εμφανίζονται το B ή και το C-game σου.

Πως να κάνεις διαλείμματα σε cash games και τουρνουά

Τα τυχαία και απρογραμμάτιστα διαλείμματα μπορούν να οδηγήσουν σε οδυνηρές στιγμές στο τραπέζι. Ίσως σηκώθηκες για ένα ποτήρι νερό και γύρισες για να δεις το time bank να μηδενίζεται ενώ κρατούσες ρηγάδες ή άσσους, που χάθηκαν χωρίς να παίξεις το χέρι. Δεν είναι πάντα εύκολο να απομακρυνθείς, ειδικά σε τουρνουά, αλλά υπάρχουν τρόποι.

Ορίστε μερικές έξυπνες στρατηγικές για διαλείμματα:

Cash Games:

Εκμεταλλεύσου τα blinds – κάνε διάλειμμα αφού πληρώσεις το big blind και φεύγεις από το τραπέζι λίγο πριν επιστρέψει σε σένα. Έτσι, χάνεις τον λιγότερο δυνατό αριθμό χεριών.

Τουρνουά:

Προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις τα προκαθορισμένα διαλείμματα (συνήθως κάθε ώρα). Αν χρειαστεί να φύγεις εκτάκτως, κάν’ το όταν βρίσκεσαι σε early position και μπορείς να κάνεις εύκολα fold χωρίς σκέψη.

Προετοίμασε τα διαλείμματά σου:

Μην περιμένεις να νιώσεις εξάντληση για να κάνεις διάλειμμα. Ρύθμισε χρονόμετρο (π.χ. ανά 60-90 λεπτά) και σήκω, κάνε stretching, πιες νερό, πάρε καθαρό αέρα.

Το σημαντικότερο: μην παίρνεις διαλείμματα μόνο όταν tiltάρεις ή χάνεις. Κάν’ τα μέρος της ρουτίνας σου για να διατηρείς καθαρό μυαλό και σταθερότητα στο παιχνίδι σου.

---

(21+| ΑΡΜΟΔΙΟΣ ΡΥΘΜΙΣΤΗΣ:ΕΕΕΠ | ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΕΘΙΣΜΟΥ & ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΠΕΡΙΟΥΣΙΑΣ | ΓΡΑΜΜΗ ΒΟΗΘΕΙΑΣ ΚΕΘΕΑ: 2109237777 | ΠΑΙΞΕ ΥΠΕΥΘΥΝΑ)